“疲労やストレスを和らげるストレッチの力”

日々の生活でのストレスで身体の緊張が溜まりやすいと感じたりしていませんか？治療院やサロンでマッサージなどを受けるのも大事ですが日常でストレッチを取り入れることは、身体と心の健康を更にサポートしてくれます。今回は生活に取り入れやすいストレッチの方法と、その注意点についてご紹介します。

◎朝にストレッチを

5分だけ早起きして、朝にストレッチをしてみませんか？新しい一日を迎えるための準備に最適です。

人には体内時計、サーカディアンリズムというものがあります。このリズムが正しく働くことで朝にスッキリと目覚め、夜は自然に眠くなってくるようになります。朝のストレッチはこのサーカディアンリズムを整えることが出来ます。

また、ホルモンバランスや内臓の働きにも大きく関与します。これは身体の生理機能を正しく動かすことに繋がる為、疲労回復や基礎代謝向上によるダイエット効果も望めるでしょう。

両手を組んで頭の上にあげて伸びてみましょう。深呼吸も忘れずに。

まずは寝ている間に縮こまった身体を伸ばしてあげましょう。血流が促進されて一気に目が覚めてくる感じを得られます。

上半身を伸ばしてあげたらそのまま座って足をまっすぐ伸ばしたままつま先まで身体を倒しましょう。下半身のストレッチは浮腫みや腰痛の予防に繋がります。

最後に片膝立ちになってゆっくりと身体を前に倒してあげましょう。股関節周りのストレッチをしてあげたら朝のストレッチは完了です。

ポイントは動作をゆっくりと行うこと。急に筋肉を伸ばしてしまうと逆に怪我に繋がってしまう恐れがあります。一つの部位に60秒～90秒で痛くならない程度で伸ばしてあげましょう。カーテンを開けて日光を浴びながら行なえるとなお良いでしょう。終わるころにはスッキリとした一日を始められるはずです。

◎デスクワーク中のストレッチ

リモートワークが進み、会社に出勤せずに仕事を進められる人が増えてきました。ですが出勤をしなくなるとほとんど家の中で過ごし身体を動かすことが無くなってしまう。という方も多いのではないでしょうか。身体を動かさないと使われなくなった筋肉は衰えてしまい、姿勢は崩れ骨盤の歪みなどを生んでしまいます。ちょっとした休憩時間に体を動かして、歪みを予防しましょう。

キャット＆カウ

キャット＆カウとはヨガのウォーミングアップで行われる姿勢です。本来ですと四つん這いになった状態で行うポーズですが今回は座った状態でのキャット＆カウをご紹介します。椅子に浅く座り息を吸いながら天井に引き上げられるように胸、顎を上にあげます。背骨もしっかりと反らします。次はそのまま反対に息を吐きながらできるだけ身体を丸めます。自律神経と深い関わりのある背骨を動かしてあげることで体の不調を和らげることが出来ます。また血流が促進され首・肩こりにも効果的です。