夏の気温差による体調不良〜中医学の視点から〜

夏の特徴と「暑邪（しょじゃ）」「湿邪（しつじゃ）」

中医学では、夏に多く見られる外的な邪気（病因）を「暑邪（しょじゃ）」と呼びます。
暑邪は熱性で上昇性があり、体内の「気（エネルギー）」や「津液（体液）」を傷つけ、脱水や発汗過多、イライラ、熱中症などを引き起こします。
また、日本の夏は湿度が高いため、「湿邪（しつじゃ）」も合わさって影響を及ぼします。
湿邪は重くて粘る性質があり、体の中に停滞すると、だるさ、むくみ、食欲不振、下痢などを引き起こします。

「冷房」による冷え＝「寒邪（かんじゃ）」の侵入

暑い屋外から急に冷房の効いた室内に入ると、身体は急激な冷えにさらされます。
この冷えは中医学で「寒邪（かんじゃ）」と呼ばれ、体の「陽気（体を温めるエネルギー）」を損ない、気の流れを滞らせます。
特に冷気は足元やお腹、背中、肩にたまりやすく、以下のような不調を招きます。

お腹の冷え、下痢、腹痛
肩こり、頭痛
月経痛や生理不順（女性）
手足の冷え、だるさ
自律神経の乱れ（不眠、動悸、めまいなど）

このように、「夏に冷えで体調を崩す」という矛盾した現象が起こるのです。これが夏の気温差による体調不良の本質です。

なぜ気温差に弱くなるのか？中医学的な解釈

中医学では、外邪（風・寒・暑・湿など）から体を守る力を「衛気」と呼びます。
衛気は皮膚や筋肉の表層を巡っており、体温を調節したり、邪気の侵入を防ぐ働きをしています。

しかし以下のような状態になると、衛気が弱まり、気温差の影響を強く受けてしまいます。

過労や睡眠不足で「気虚（ききょ）」の状態
冷たいもの・甘いものの摂りすぎで「脾（ひ）」が弱っている
汗をかきすぎて「気」や「津液」が消耗している

つまり、夏は体力（気）が消耗しやすく、衛気も弱りやすいため、冷房や気温差による「寒邪」が侵入しやすくなってしまうのです。

夏の気温差対策！中医学的な養生法

① 衣服の調節で「冷え」から身を守る

室内では羽織もの、レッグウォーマー、腹巻きなどで対策
特にお腹・腰・足首は冷えやすく、冷えると内臓の働きが弱ります
女性は「子宮」が冷えに弱いため、夏でも「冷え対策」は大切です

② 冷たいものはほどほどに

氷水、アイス、生野菜の摂りすぎは「脾胃（ひい）」を傷め、気血の生成を妨げます
冷たいものを摂った後は、温かいスープや生姜茶などで中和しましょう

③ 汗のかきすぎに注意

汗は「津液」であり、出しすぎると「気」も一緒に失われます
汗をかいたら早めにタオルで拭き、着替えることで「風邪（ふうじゃ）」の侵入を防ぎます

④ 身体を整えるおすすめ食材

陽気を補う：山芋、かぼちゃ、鶏肉、棗（なつめ）
暑邪を冷ます：きゅうり
湿邪を排出：とうもろこし、豆類、陳皮お茶（みかんの皮）

⑤ ツボケアで体調管理

足三里（あしさんり）：胃腸を整え、気を補う
三陰交（さんいんこう）：冷え・むくみ・ホルモンバランスの調整
関元（かんげん）：陽気を補い、元気をつける

お灸や温灸、手での軽いマッサージでも十分効果がありますので自宅ケアしてみてください！

まとめ

夏の気温差は、単なる「暑さと寒さ」ではなく、「身体のバリア（衛気）」を試す大きな試練です。
中医学では、夏でも「冷え」が体調不良の原因になり得ることを重視し、バランスを保つ生活を大切にしています。
現代の生活は便利ですが、自然の流れとズレた部分も多くあります。クーラー、冷たい食べ物、ストレス、睡眠不足…。
これらが重なると、夏であっても体の芯は冷えてしまいます。